不是每个人都有时间去健身，也不是每个人都愿意花钱去上健身房，更不是每个人都有钱请的起专业的健身教练……
今天，阿半介绍时下“Top 4”懒人健身术，内含知名的“一招瘦全身”的终极健身小撇步。
文末有终极福利！
1、八分钟腹肌锻炼（Abs Workout）
这套教程分为1-3级，刚开始练习很多人会脖子疼，阿半刚开始尝试这套动作的时候也遇到过这个问题，其实确实是因为腹部力量不够而向其他部位借力导致的。建议刚开始练习的时候，2-3天一次，等肌肉适应了以后，一天一次。
注意：在做“卷腹”的动作时，一定要注意是通过腹部的收缩带动上身，而不是上身去挤压腹部这样的动作。将集中注意力在腹肌上，感觉腹肌从一条线收缩到一个点，牵引着上身。你可以不必跟着视频，可以达不到他的数量，但一定每组动作正确到位。
Google Play 或者 Apple Store 搜索“Abs Workout”下载App即可。
2、耐克训练营（Nike Trainning Club）
Nike官方出品的训练应用，获得苹果官方推荐，拥有超过 85 项量身打造的运动计划，提供Nike专业教练的语音指导和随选指示,让你窈窕、健美又强壮。
注意：虽然APP的指导视频都是针对女同胞的，但是如果里头的视频组合一整套30分钟坐下来，你觉得吃力，个人观点，不分男女，我觉得都是适用的。
Google Play 或者 Apple Store 搜索“Nike Trainning Club”下载App即可。
3、腹肌撕裂者X（Abs Ripper x）
阿半做过难度最高的一个，也是网络上反馈效果最好的一个。该视频课程是核心肌肉的训练，而不仅仅是腹肌训练，所以刚开始做的时候，可能大腿感觉非常酸痛，因为大腿肌也是核心肌的一部分，疼就证明训练到了。
注意：隔天练习，坚持3个月，控制饮食，一定会有效果的！
4、平板支撑（Plank）
该动作适合一切训练者，但是它是一个看似很简单，实则很困难的训练动作。（能平板支撑3分钟以上就算厉害啦！）这个动作的作用在于：训练腰部、腹部、臀部的线条，保持身体平衡的能力，让你的背部线条更迷人。它在刺激腹直肌的同时可以刺激到腹横肌。是腹肌训练动作中少有的静力动作训练。
训练频度：
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一级：3组，每组持续60
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二级：3组，每组持续2分
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三级：3组，每组持续3分钟
动作要领：
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臀部不超过肩
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脚与肩同
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肩膀超过手
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头部、肩部、胯部、踝部保持同一个平
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脊椎延长，眼睛看地面，保持呼吸
点击链接进入百度云，下载健身资源下载链接。（密码：m7jm，包含腹肌撕裂者X、三个级别的8分钟腹肌锻炼、11分钟胸肌锻炼）
