1招见效”的健身小撇步?

不是每个人都有时间去健身,也不是每个人都愿意花钱去上健身房,更不是每个人都有钱请的起专业的健身教练……

今天,阿半介绍时下“Top 4”懒人健身术,内含知名的“一招瘦全身”的终极健身小撇步。

文末有终极福利!

1、八分钟腹肌锻炼(Abs Workout)

这套教程分为1-3级,刚开始练习很多人会脖子疼,阿半刚开始尝试这套动作的时候也遇到过这个问题,其实确实是因为腹部力量不够而向其他部位借力导致的。建议刚开始练习的时候,2-3天一次,等肌肉适应了以后,一天一次。

注意:在做“卷腹”的动作时,一定要注意是通过腹部的收缩带动上身,而不是上身去挤压腹部这样的动作。将集中注意力在腹肌上,感觉腹肌从一条线收缩到一个点,牵引着上身。你可以不必跟着视频,可以达不到他的数量,但一定每组动作正确到位。

Google Play 或者 Apple Store 搜索“Abs Workout”下载App即可。

2、耐克训练营(Nike Trainning Club)

Nike官方出品的训练应用,获得苹果官方推荐,拥有超过 85 项量身打造的运动计划,提供Nike专业教练的语音指导和随选指示,让你窈窕、健美又强壮。

注意:虽然APP的指导视频都是针对女同胞的,但是如果里头的视频组合一整套30分钟坐下来,你觉得吃力,个人观点,不分男女,我觉得都是适用的。

Google Play 或者 Apple Store 搜索“Nike Trainning Club”下载App即可。

3、腹肌撕裂者X(Abs Ripper x)

阿半做过难度最高的一个,也是网络上反馈效果最好的一个。该视频课程是核心肌肉的训练,而不仅仅是腹肌训练,所以刚开始做的时候,可能大腿感觉非常酸痛,因为大腿肌也是核心肌的一部分,疼就证明训练到了。

注意:隔天练习,坚持3个月,控制饮食,一定会有效果的!

4、平板支撑(Plank)

该动作适合一切训练者,但是它是一个看似很简单,实则很困难的训练动作。(能平板支撑3分钟以上就算厉害啦!)这个动作的作用在于:训练腰部、腹部、臀部的线条,保持身体平衡的能力,让你的背部线条更迷人。它在刺激腹直肌的同时可以刺激到腹横肌。是腹肌训练动作中少有的静力动作训练。

训练频度:

  • 一级:3组,每组持续60

  • 二级:3组,每组持续2分

  • 三级:3组,每组持续3分钟

动作要领:

  • 臀部不超过肩

  • 脚与肩同

  • 肩膀超过手

  • 头部、肩部、胯部、踝部保持同一个平

  • 脊椎延长,眼睛看地面,保持呼吸

点击链接进入百度云,下载健身资源下载链接。(密码:m7jm,包含腹肌撕裂者X、三个级别的8分钟腹肌锻炼、11分钟胸肌锻炼)

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